Trainings Plan

Progressive Trainingspläne, die Athleten darauf vorbereiten, am Wettkampftag ihr Bestes zu geben.

Die Trainingspläne sind aufgeteilt in:

Basisphase: Bauen Sie eine aerobe Grundlage und allgemeine Stärke auf, während Sie technische Fähigkeiten und Konsistenz entwickeln. 

Tempophase: Steigere die Intensität und entwickele die Fähigkeiten, höhere Arbeitsraten und Trainingsvolumen aufrecht. 

Impphase: Schärfe die Geschwindigkeit, Kraft und Explosivität des Athleten durch Intervalltraining mit intensiven Belastungen, dynamisches Krafttraining und Feinschliff. 

Primärphase: Ein Deload führt zum Fortschritt. Reduziere den Trainingsstress, während du die Athleten in Bewegung hältst und darauf vorbereitet bist, ihr Bestes zu geben. 

Gruppenkurse

Beispiel für ein Partner- oder Gruppen-Workout

Lauf-Basis:  Starten mit 400 m oder 1000 m Laufen.

Station 1 (Schlitten): 50 m Sled Push oder Sled Pull im Wechsel (Partner A schiebt/zieht 10 m, Partner B übernimmt).

Station 2 (Ganzkörper): Burpee Jumps auf Zeit im Team aufteilen.

Station 3 (Ergometer): 1000 m SkiErg oder Rudern als Team-Staffel (Meter werden addiert).

Station 4 (Finale): Wall Balls (z. B. 100 Wiederholungen gemeinsam als Team, einer arbeitet, einer pausiert)

Wettkampf

Ein HYROX-Wettkampf folgt weltweit immer exakt demselben Ablauf.

Egal ob in Hamburg, New York oder Sydney – die Herausforderung bleibt identisch. Der Wettkampf verbindet 8 x 1 km Laufen mit 8 verschiedenen funktionellen Fitness-Stationen.

Laufen — 8 km

SkiErg — 1.000 Meter   

Sled Push — 50 Meter 

Sled Pull — 50 Meter 

Burpee Broad Jumps — 80 Meter

Rowing (Rudern) — 1.000 Meter

Kettlebell Farmers Carry — 200 Meter

Sandbag Lunges — 100 Meter

Wall Balls — 100 Wiederholungen